ヨガやピラテスでダイエット痩せない理由は？
- ヨガ・ピラテスで痩せないのはなぜでしょう？
“モデルや女優がやっている”というイメージの強いヨガやピラテスですが、果たしてヨガやピラテスが本当に痩せる運動なのでしょうか？ - ヨガやっても痩せない・・・
- ホットヨガで汗かいているが痩せない・・
- ピラテスやってもダイエットできない・・・
- ヨガをやるようになって、かえって太った気がする・・・
- 意外に体脂肪が多いヨガのインストラクターが多い気がする・・・
こんな悲鳴のような声や疑問が多く届きます。
結論からいえば、これは事実です。
理由を簡単に。
ダイエットは。体内の７０パーセントを占める基礎代謝を上げることを最優先させるのが鉄則です。下記図をご覧になってください。２０％のところで頑張るか、７０％のところで頑張るか、限られた時間しかないのですから、当然７０％の寝ていてもカロリー消費してくれる基礎代謝を上げることに集中した方がよいことが分かりますね。７０％と２０％、どちらが効率よいかです。必然的に、７０％の基礎代謝ですね？
では、その７０％の部分、基礎代謝を上げるにはどうしたらよいのでしょうか？辛いものを食べたり、熱い風呂に入ったり、汗をかけば基礎代謝があがるのでしょうか？答えはすべてＮＯです。
答えはただひとつ、筋肉です。基礎代謝を上げるには筋肉量を上げるしかありません。基礎代謝をあげれば、じっとしていても筋肉が勝手に脂肪を燃やしてくれます。だから、痩せるには筋肉を増やすことが鉄則なのです。
だから、痩せるには筋肉量を増やすことなのです。
では、“筋肉量を増やす”という観点からヨガを見てみましょう。
筋生理学的に筋肉を増やすには次の二つのプロセス条件が必要です。
①物理的プロセス
筋肉は重力環境に適応する性質。例えば宇宙から帰還した飛行士がヨロヨロになって地球に還ってくるように、重力のない環境では筋肉は落ちていきます。逆に、負荷により、地球上の１Ｇ以上の重力環境になることで筋肉は増える性質を持っています。
②化学的プロセス
成長ホルモンのこと。成長ホルモンは筋肉の伸縮による筋肉内の低酸素状態によって分泌されます。
この二つの条件は筋肉を増やす上での必須条件になります。
さて、じっとしているヨガのポーズやピラテスのポーズは、この条件に当てはまっているでしょうか？
残念ながら、一つも当てはまっていませんね。
それを、じっとしていただけで汗が出てくるサウナのような環境でヨガを行っても全く同じです。
つまり、ヨガではまず筋肉量を増やす事はできません。ヨガのポーズには、負荷もありませんし、筋肉の伸縮も存在しないからです。
筋肉量が増えないと言う事は当然、基礎代謝を上げる事が出来ません。
では、活動代謝という観点からはどうでしょうか？
物理の法則で考えて下さい。
【物理の法則】 仕事量（カロリー量）＝物体の重さ×移動距離
ご存知の通り、ヨガはポーズをとり、じっとしていますね。
つまり移動距離はありません。つまり、計算上、カロリー消費はゼロです。
事実、いくら難しいポーズをとったところで実際の消費カロリーはおおよそ１～２カロリー程度です。
ホットヨガで汗をかこうが汗をかくまいが、運動でのカロリー消費は同じです。
思想的な違いはあるにせよ、ピラテスも運動生理学的にはヨガとほぼ同じです。また、○○ヨガ、●●ヨガなど、ヨガの宗派による思想的な違いはあるにせよ、運動生理学的にはヨガはほぼ同じです。
つまりヨガは、確かにポーズをとることにより筋肉は使いますので、一見筋トレとようにみえても、基礎代謝も上がらないですし、カロリー消費も微々たるものなのです。
またピラテスも筋トレとようにみえても、基礎代謝も上がらないですし、カロリー消費も微々たるものです。
つまり、ヨガもピラテスも基礎代謝も上がらず、消費カロリーもほとんどないという事になります。汗かくホットヨガでも全く同じです。汗かいて痩せた感じを起こさせる、ただの演出ともいえます。
それでも多くの女性がヨガ教室やピラテスに通ったりするのは、モデルやメディアのイメージでしょうか。
アクロバットなヨガのポーズとボディメイク＆ダイエットと、果たしてどういう関係があるのでしょうか？
ピラテスで身体を使うのと、ボディメイク＆ダイエットと、果たしてどういう関係があるのでしょうか？
汗かくこととカロリー消費とどういう科学的根拠があるのでしょうか？
トップモデルさんであっても急に太ってしまいダイエットしなければならないこともあります。ボディメイクを通じて多くのトップモデルさんを目にしていますが、ヨガやピラテスだけをやってダイエットしているモデルは一人もいません。
一時間頑張って、消費したカロリーがせいぜいたったの２０キロカロリーというところでしょう。
その繰り返しで痩せるのは、気の遠くなる作業ではないでしょうか？
ヨガ、ピラテスも身体を動かすフィットネスとしてや精神的作用としては素晴らしいものがあると思いますが、ダイエットボディメイク効果とは完全に切り離して考えた方がよいでしょう。
さらには、 通常女性がきれいに痩せダイエットする場合は、下記６つのボディメイク必須要素が押さえられているか、しっかりチェックした方がよいでしょう。そうでなければ、きれいな体型に痩せるダイエットや体型をきれいに整えるボディメイクは、かなり困難といえます。これら６つのボディメイク必須要素がないトレーニングでは、見えないところに筋肉をきれいにつけることは物理的にも困難なことは、堅実な女性ならすぐにお分かりになると思います。
① 体積調整（体積増減）
② 形（関節角度）
③ 身体機能（ねじれ反発・ダイアゴナル連動・骨盤のあそび）
④ 均整（視覚心理）
⑤ 質感
⑥ トレンド感
詳しくは、あなたの信頼のおけるボディメイクやダイエットの専門家やボディメイクやダイエットに詳しいパーソナルトレーナーに尋ねてみるか、こちら「女性ボディメイク方法」と「パーソナルトレーナーの選び方ヒント」を参照いただければと思います。
せっかくボディメイクしようと決意したのに、遠回りなダイエット方法だったり、間違ったボディメイク方法だったりしたら、あなたの努力と時間が無駄になってしまいますね。ダイエット専門パーソナルトレーニングジムや女性専用ボディメイクジムなどに通っても期待したほどの結果でなかったり、パーソナルトレーナーのレベルが低かったりでは、せっかく頑張ろうとしているあなたの努力と時間が無駄になってしまいませんか？
私、パーソナルトレーナーおぜきとしあき（尾関紀篤）は、パーソナルトレーナーとして、長年ボディメイク＆ダイエット指導やパーソナルトレーニング指導に関わらさせていただく中で、頑張っているのに効果が出なく努力を無駄にしてしまっている方を本当に多く見てきました。またボディメイク＆ダイエットは辛いもので楽しくないものだと思っている方も多く見てきました。そんな方々のお役に立ちたいとの思いで、女性専用パーソナルトレーニングスタジオ“Modelsモデルズ”を作りました。
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